LOS CONCEJOS DE CRISTIANO

1. Aprende a entrenar su mente, así como tu cuerpo. La fuerza mental es tan importante como la fuerza física y te ayudará a alcanzar tus metas.

2. Sé disciplinado. Mantenerte motivado y fiel a tu rutina es clave. Para mí, no hay lugar para la moderación, así que tengo que ser estricto.

3. Fíjate metas. Te ayudará a mantenerte enfocado y a trabajar en pro de tus objetivos.

4. Trabajar con un compañero de entrenamiento es una buena manera de añadir un poco de competitividad y de ayudarte a mejorar. Si entrenas con alguien de un nivel similar al tuyo, os ayudará a tirar cada uno del otro.

5. Dormir bien es muy importante para obtener el máximo provecho del entrenamiento. Me voy a la cama temprano y me levanto temprano, sobre todo antes de los partidos. El sueño ayuda a recuperar los músculos, lo que es realmente importante.

6. Un calentamiento correcto previene lesiones. Antes de entrenar, damos un par de vueltas de la cancha, estiramos y hacemos ejercicios de cardio durante el calentamiento. Asegúrate de hacer algo similar cuando trabajes, incluso si es correr en el gimnasio o calentar en la cinta o en bici estática.

7. Mezcla un poco. Recomiendo una combinación de ejercicio cardiovascular (correr y remo) y el entrenamiento con pesas para garantizar que los ejercicios se dirijan a todas las áreas del cuerpo y a aumentar la fuerza y la resistencia. También ayuda a mantener el interés.

8. Trabajar a alta intensidad es importante para obtener más bombeo de sangre y aumentar la resistencia. Hacemos un montón de ejercicios de sprint, que puedes incorporar en tu sesión de ejercicios, tanto en el gimnasio, como al aire libre. Trata de añadirlos a cada sesión de ejercicios que haces.

9. Las sesiones de cardio también son clave para mejorara la resistencia y mantenerse en forma. Trata de trabajar unos 30 minutos y aumenta el número de sesiones a medida que te notes más fuerte.

10. Ejercítate donde puedas. Puedes hacer abdominales en tu dormitorio al levantarte o antes de acostarte. Si comienzas una rutina, pronto te será más fácil, ya que se convertirá en un hábito.

11. Un buen entrenamiento debe combinarse con una buena dieta. Yo como una dieta alta en proteínas, con una gran cantidad de hidratos de carbono integrales, frutas y verduras y evito los alimentos azucarados.

12. Asegúrate de mantenerte hidratado. Beber agua es muy importante. También evito el alcohol.

13. Come con regularidad. Si se entrena regularmente es importante para mantener altos los niveles de energía para alimentar al cuerpo para un rendimiento mejor. A veces hago hasta 6 comidas pequeñas al día para asegurarme de que tengo suficiente energía para realizar cada sesión en un nivel superior.

14. Siempre me aseguro de que tengo buena música para escuchar. Te motivará para hacerlo mejor. ¡Me gusta escuchar hip hop y reggaeton!

15. Relax. El trabajo físico no es lo más importante, sino un estilo de vida relajado que te ayude a dar lo mejor de ti física y mentalmente. Dedico mi tiempo libre a mi familia y a mis amigos, lo que me mantiene relajado y en con una mente positiva".

DETALLES ÍNTIMOS Y POCO CONOCIDOS - LIBRO

A Cristiano Ronaldo se le considera uno de los mejores futbolistas del momento, el más caro de la historia y uno de los deportistas más mediáticos de la actualidad. “Me encanta ser Cristiano Ronaldo”, ha dicho en alguna ocasión el protagonista de este libro que traza la biografía del deportista.  

En el mismo se recoge su infancia en la isla portuguesa de Madeira dentro de una modestísima familia de clase obrera, así como su traslado al continente tras ser fichado por el Sporting de Lisboa, en el que a punto estuvo de abandonar el fútbol; su paso por el Manchester United, donde logró el Balón de Oro; su inverosímil traspaso a su actual equipo, el Real Madrid; su inacabable comparación con Leo Messi, así como sus partidos más recordados y sus grandes decepciones.  En “Cristiano Ronaldo. 

Historia de una ambición sin límites”, Se describe la prematura muerte del padre del astro del fútbol, la influencia de su madre, las mujeres de su vida y su misteriosa paternidad. 

También habla de su obsesión por la perfección, algo que ha marcado su trayectoria deportiva y su vida.  “Soy una persona  competidora y nunca voy a cambiar. Es verdad que con el paso de los años voy adquiriendo madurez, pero en lo fundamental pienso siempre igual”, dijo el futbolista, que en febrero pasado cumplió 30 años.   Nacido en Funchal, en la portuguesa isla de Madeira, Ronaldo salió de casa pronto para ir a jugar al Sporting de Lisboa, por lo que tuvo que madurar a marchas forzadas: “A los 14 años, Cristiano sabe que su padre es un alcohólico crónico y que su hermano Hugo es adicto a las drogas”, relata Caioli. “Algo que le asusta y le entristece, pero por lo que no se deja hundir. El hermano mayor acudirá a una clínica de Lisboa y, después de varias recaídas, saldrá del túnel. Sin embargo, su padre, no”.  Su padre fallece cuando Ronaldo se encuentra concentrado con la selección portuguesa, el día previo a un partido contra Rusia en el que los portugueses se juegan su clasificación para el Mundial de de 2006. Era septiembre de 2005.  “Quería jugar. Sólo sabía que quería jugar (…). Quería jugar el partido en honor a mi padre. Quería marcar un gol por él”, explicó Ronaldo tiempo después.  FALSA DENUNCIA Ya jugando en el Manchester United, Ronaldo fue acusado de violación: una mujer francesa aseguró haber sufrido un asalto sexual por parte de futbolista en una suite de un hotel de lujo en Londres.

 La noticia dio la vuelta al mundo en pocos minutos.  No son los mejores meses del futbolista, pero el episodio, del que Ronaldo siempre se ha declarado inocente, finaliza cuando la mujer retira la demanda. Es el 25 de noviembre de 2005. Cristiano no fue juzgado. “He defendido con firmeza mi inocencia y ahora me alegro de que este asunto se acabe”, dice en aquel momento a través de un comunicado.  Un año más tarde, en 2008, Ronaldo ganó el Balón de Oro. Logró 446 votos sobre los 480 posibles, y era el único de los 30 jugadores nominados al premio que figuraba en las 96 papeletas de los jurados. Supera por goleada a Messi, que queda en segundo lugar con 281 votos. El número 7, "CR7" como se le ha terminando apodando, sonríe, pero su rivalidad con el futbolista argentino del Barcelona se irá acentuando año tras año.  

Ronaldo siempre se ha mostrado orgulloso de ser el futbolista más caro de la historia. Por su traspaso, el Manchester United recibió del Real Madrid 94 millones de euros. “Este acuerdo es histórico. 94 millones de euros es una gran suma de dinero”, manifiesta el jugador al conocer la noticia. Lo primero que hizo el futbolista fue llamar a su madre, que nunca había ocultado su deseo de que su hijo jugara en el equipo merengue. Era junio de 2009.  Además, a los 94 millones hay que sumar los trece millones de euros anuales que Ronaldo cobra. Su nuevo equipo le fija una cláusula de rescisión del contrato de 1.000 millones de euros. Será el comienzo del delirio de los aficionados blancos con el futbolista.  Por otro lado, su vida privada no hace mella en su trayectoria deportiva. La lista de novias y amantes, verdaderas o presuntas, es interminable. Casi cada semana las revistas del corazón se hacen eco de sus nuevas conquistas.  “Tengo mis momentos románticos y soy sensible”, ha dicho la estrella portuguesa. De Jordana Jardel, una modelo brasileña de 17 años, a la actriz inglesa Gemma Atkinson, pasando por la miss Italia 1994 Letizia Filippi o la mismísima Paris Hilton, de profesión millonaria.  Desde la primavera de 2010 mantiene una relación estable con la modelo rusa Irina Shaykhlislamova, “una mujer de carácter”, señala Caioli, “que parece haber conseguido lo que ninguna antes pudo lograr: que "CR7" siente la cabeza”. 

La madre de Ronaldo, María Dolores, parece ver con buenos ojos a la chica y ya se habla de boda inminente.  El auge del Barcelona, no obstante, su liderato en la Liga española, en Europa y en el mundo, frustran, en cierta medida, los sueños de Ronaldo quien, a toda costa, quiere lograr títulos, algo que se le ha resistido en los últimos tiempos en el Real Madrid y como seleccionado portugués.  Sin embargo, sigue dando inmensas alegrías a la afición blanca y, en su vida privada, todo parece marcharle muy bien.  “Con gran alegría y emoción informo de que recientemente he sido padre de un niño. La madre del bebé y yo hemos acordado, ya que ella prefiere que su identidad se mantenga confidencial, que me hijo se quede bajo mi exclusiva tutela”. Así comunicaba Ronaldo su paternidad el 3 de julio de 2010.  Lo que parece guiar a "CR7" es la perfección, según deduce Luca Caioli en su biografía.  Esa es su verdadera obsesión. Ni el juego, ni Messi, ni el gol, ni el Balón de Oro. “Algo que no es de este mundo”, sentencia el periodista italiano. 

CR7

LA HISTORIA DE CRISTIANO RONALDO

 Hijo menor de María Dolores dos Santos y del jardinero municipal,  Dinis Aviero, que le bautizó con el nombre de Ronaldo en homenaje al político y actor estadounidense Ronald Reagan .Tiene un hermano mayor, Hugo, y dos hermanas mayores, Elma y Liliana Cátia.

Fue popular entre sus compañeros de escuela, pero fue expulsado del colegio tras lanzar una silla a un profesor por faltarle al respeto. A los 14 años, acordó con su madre dedicarse exclusivamente al fútbol. Se crió en un barrio obrero y cuando cuenta 10 años lo descubre el Sporting de Lisboa, Cristiano Ronaldo jugaba por entonces en el modesto Andorina, club de su Funchal natal y en el que su padre trabajaba como utillero.

En aquella época Cristiano era un prometedor jugador de la cantera del Sporting y los médicos del club descubrieron que su corazón se aceleraba demasiado. Después de una serie de exámenes, los médicos decidieron operarle. Fue una operación hecha con láser para cauterizar la fuente del latido irregular y en la misma tarde de la operación ya estaba fuera del hospital. Además de la preocupación por saber la gravedad de la enfermedad, teníamos el temor de que tuviera que dejar de jugar. Afortunadamente todo salió bien y sólo unos días después ya estaba entrenándose de nuevo. Después Ronaldo pasó al Nacional y 6 meses después éste realiza la cesión de los derechos de Cristiano. En 2001, el técnico del primer equipo Laszlo Boloni, técnico rumano, quiso que debutara ese mismo año, pero un test lo desaconsejó por no estar lo suficientemente trabajado. Un año después lo hacía debutar en la previa de la Champions ante el Inter de Milan.

 El Barcelona y la Juventus lo pretendían aunque finalmente fue al Manchester United en el verano de 2003 tras pagar 17,5 millones de euros de traspaso. Cristiano permaneció en el club durante 6 temporadas donde obtuvo trofeos : 3 Premier Leagues, 1 Copa de Europa y 1 Mundial de Clubes. Es considerado uno de los mejores futbolistas del mundo y uno de los deportistas más mediáticos. Ronaldo fue distinguido con el premio al Mejor jugador de la Premier League en 2007 y 2008, así como Deportista portugués del Año. En la temporada 2007-08 se hizo acreedor de la Bota de Oro, el Balón de Oro, y el FIFA World Player en 2008. 

 El 11 de junio de 2009 el Manchester United aceptó la oferta de £80 millones, del Real Madrid C.F. El traspaso de Cristiano Ronaldo se confirma el 26 de junio y se convierte en el traspaso más caro de la historia del fútbol. El 6 de julio fue presentado en el Estadio Santiago Bernabéu ante 80.000 personas. Debutó en el campo el 21 de julio con una victoria por 1-0 sobre el Shamrock Rovers. Su primer gol llegó una semana después de penalti en la victoria del Madrid por 4-2 sobre el LDU Quito. El 29 de agosto, se estrenó en la Liga con un gol contra el Deportivo La Coruña al que ganaron 3-2; el 15 de septiembre, anotó dos tiros libres en la victoria por 5-2 frente al Zürich, sus primeros goles en la Champions League para el Real. Tras anotar otro gol en un partido de Liga ante el Villarreal, se convirtió en el primer jugador del club en anotar en sus primeras cuatro apariciones.

Con el Real Madrid consigue una Copa del Rey en 2011, la Liga 2011-12 y laSupercopa de España 2012. Con la Selección de fútbol de Portugal logró el subcampeonato en la Eurocopa 2004 de Portugal, y un cuarto lugar en la Copa Mundial de 2006 en Alemania. En su cuarta temporada consecutiva con el Real Madrid logró laCopa de Su Majestad el Rey; la Champions League; una Super Cup y laFIFA Club World Cup. En la final de la Champions League ante el Atlético de Madrid, se convirtió en el primer jugador en la historia en anotar en dos finales de la Copa de Europa para dos equipos ganadores diferentes. El Real ganó su décima Copa de Europa. 

Cristiano ganó su segundo Balón de Oro el 13 de enero de 2014, por delante de Messi y Ribéry tras un 2013 espectacular con 69 goles y una gran repesca para el Mundial con Portugal. El 12 de enero de 2015 logró su tercer Balón de Oro alcanzando el 37,66% de los votos, más del doble de apoyos que recibió Messi (15,76%).

Su padre murió en septiembre de 2005 de una afección hepática relacionada con el alcoholismo, con 52 años, cuando Ronaldo contaba 20. En octubre de 2005, un mes después del fallecimiento de su padre, fue arrestado bajo sospecha de violar a una mujer en un hotel de Londres y puesto en libertad bajo fianza. Ronaldo negó las acusaciones y los cargos fueron retirados por Scotland Yard en noviembre de 2005 debido a "insuficiente evidencia ". 

Se convirtió en padre el 17 de junio de 2010, tras el nacimiento de un niño, llamado Cristiano, y al que la familia apodó 'Cristianinho'. Nacido en los Estados Unidos, el futbolista declaró que él tenía su custodia sin revelar la identidad de la madre. Se relacionó con las modelos inglesas Alice Goodwin y Gemma Atkinson. En 2010, comenzó a salir con la modelo rusa Irina Shayk, que supuestamente conoció a través de sus campañas de Armani Exchange. La pareja terminó su relación en enero de 2015.

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